“Berat mata memandang, berat lagi bahu memikul,”
Satu peribahasa yang tepat untuk menggambarkan tentang seberapa susah melihat kesusahan orang lain, lebih sukar lagi orang yang mengalami atau menghadapi sesebuah penderitaan itu.
Derita yang disebut disini termasuklah apabila seseorang individu itu ditimpa kesusahan atau mengalami sesebuah kehilangan.
Kehilangan bukan hanya melibatkan kematian sahaja, namun ia turut dikaitkan dengan kehilangan pekerjaan, rumah dijual, perniagaan terpaksa ditutup atau berdepan perpisahan yang menyakitkan.
Mungkin bagi sesetengah individu, mereka memerlukan tempoh yang lama untuk pulih dan menjalani kehidupan seperti biasa, namun pada akhirnya, seseorang itu tetap akan dapat menyesuaikan diri dengan kehilangan yang dihadapi dan kesedihan itu akan berkurangan seperti pepatah bahasa Inggeris “time heals all wounds,”.
Menurut Pegawai Psikologi Kanan Universiti Sains Islam Malaysia, Nur Farhana Sulaiman, setiap individu itu unik, bagaimana seseorang itu menghadapi kesedihan selepas kematian orang yang tersayang amatlah berbeza dengan individu yang lain.
Katanya menerusi satu temubual dengan Haiza, Muaz dan Paknil dalam Pagi On Point, kebanyakan inidividu akan mengalami kesedihan yang biasa dan sangat kuat menghadapi dan menerima kenyataan orang yang tersayang sudah tiada, tetapi yang ada juga yang mengalami kesedihan lebih teruk dan berpanjangan sehingga mengalami masalah kemurungan.
Peringkat Emosi Kesedihan (Grief)
Merujuk kepada reaksi seseorang terhadap kehilangan orang yang tersayang, Elisabeth Kübler-Ross pada tahun 1969, telah memperkenalkan Grief Cycle Model.
Model ini mengandungi lima (5) peringkat kesedihan termasuk:
1.Penafian (Denial)
Individu secara sedar atau tidak sedar enggan menerima fakta, maklumat dan realiti yang berkaitan dengan kehilangan terutamanya melibatkan kematian ahli keluarga.
2.Kemarahan (Anger)
Kejadian ini boleh berlaku selepas seseorang itu menghadapi realiti dimana mungkin mereka menjadi marah pada diri sendiri, dan/atau dengan yang lain serta berpendapat keadaan itu tidak adil dan cuba menyalahkan sesuatu.
3.Tawar-menawar (Bargaining)
Dalam tempoh ini, seseorang individu itu mungkin cuba mengubah atau menangguhkan realiti sesebuah kehilangan. Contohnya, cuba untuk berunding dengan Tuhan atau mencari penawar kepada penyakit kronik yang dialami si mati.
4.Kemurungan (Depression)
Pada peringkat ini, individu sudah mula menerima realiti bahawa kehilangan telahpun berlaku dan mula mengasingkan diri dan menghabiskan masa menangis serta meratapi.
5.Penerimaan (Acceptance)
Individu menerima hakikat dan fakta bahawa tiada sebarang perkara yang mampu dilakukan dan mengubah realiti. Mereka memahami situasi secara logik, dan belajar untuk meneruskan hidup.
Sokongan Mental & Emosi Dalam Menghadapi Kehilangan
Tidak semua orang melalui kesemua peringkat ini dan ia boleh berlaku secara tidak berturutan.
Justeru, mereka yang kehilangan ini perlu dibantu dengan diberikan peluang untuk meluahkan perasaan, selain ahli keluarga terdekat mengenal pasti perubahan dari segi sikap, komunikasi, emosi, pemakanan dan gaya tidur mereka.
Bagi individu yang mempunyai masalah untuk mengatasi kesedihan selepas kehilangan ini, bantuan daripada ahli profesional diperlukan sebelum keadaan yang lebih serius berlaku.
Tip Untuk Membantu Anda Menghadapi Situasi Ini:
1.Rakan dan keluarga
Jika anda biasanya menjadi seseorang yang kuat, kini tiba masanya untuk anda bersandar kepada individu lain. Namun pada akhirnya, hanya anda dapat membantu diri anda, jadi luahkan kepada mereka apa yang anda perlukan dan mereka pastinya menjadi penyokong yang akan sentiasa bersama anda.
2.Terima kenyataan
Anda mungkin boleh cuba untuk menyembunyikan apa yang anda rasa, namun anda tidak boleh melindunginya. Untuk kembali pulih, anda perlu menerima kesakitan yang anda hadapi atau anda hanya akan memanjangkan lagi kesedihan itu. Jika anda kesedihan, ketakutan, keseorangan, ingatkan pada diri bahawa ia adalah tindak balas normal apabila kehilangan.
3.Kepercayaan
Jika anda merupakan individu yang berpegang kepada kepercayaan beragama, anda boleh lakukan aktiviti rohani yang bermakna kepada anda seperti berdoa, bermeditasi, pergi ke gereja atau masjid, yang dapat memberikan anda ketenangan.
Ini juga bermakna anda sedang menjaga individu yang anda sayang melalui doa, hati dan fikiran.
4.Luahkan
Jika sukar untuk anda memberikan nota dengan kata pesanan kepada individu yang anda sayangi, namun anda boleh menulisnya di jurnal tentang kehilangan atau perkara yang mungkin anda tidak sempat untuk luahkan. Sesetengah individu suka menyimpan gambar insan yang disayangi atau coretkan momen itu menerusi media sosial.
5.Jaga kesihatan
Tidak dinafikan, ada kaitan antara minda dan tubuh. Apabila anda dalam keadaan fizikal yang baik, secara tidak langsung, emosi anda juga akan baik. Apa yang perlu anda lakukan untuk memastikan diri anda berada dalam tahap kesihatan yang baik adalah dengan mendapatkan tidur yang secukupnya, makan dengan betul, bersenam dan memandang ke hadapan.
6.Kumpulan sokongan
Kesedihan boleh menyebabkan anda merasa kesepian, walaupun anda mempunyai individu tersayang di sekeliling anda. Berkongsi kesedihan dengan individu lain yang memahami keadaan anda adalah digalakkan. Anda boleh menghubungi hospital, atau pusat kaunseling untuk mencari kumpulan sokongan di kawasan anda.
Setiap individu bertindak balas dengan cara yang berbeza, bergantung kepada pelbagai faktor, termasuk faktor peribadi, gaya hidup, kepercayaan dan perkara yang menyebabkan kehilangan.
Jika kesedihan yang dihadapi itu berpanjangan, seorang pakar psikologi atau pakar perubatan profesional dapat membantu anda.